Shimmer

Shimmer 是聚焦成人注意缺陷与多动障碍（ADHD）群体的专业辅导平台，由ADHD领域专家与临床心理学家联合研发，融合AI技术优化服务流程。平台核心功能包含个性化一对一视频辅导、适配ADHD认知特征的生产力工具、循证学习模块，以及进度追踪与社群支持体系。服务面向确诊或怀疑患有ADHD的成年人群，可应用于日常时间管理、工作任务优先级梳理、决策能力提升、情绪调节训练等多个场景，通过引导小步推进目标的模式，帮助用户探索适配自身特征的生活与工作管理方式。

主要功能

• 一对一视频辅导：用户完成初始评估后，平台会匹配具备ADHD辅导资质的专业咨询师，用户可自主预约视频沟通时段，每次辅导时长为45-60分钟。咨询师会结合用户的具体生活、工作困扰制定针对性方案，包括时间管理技巧训练、任务拆分方法指导、情绪调节策略练习等，帮助用户逐步建立适配自身认知特征的行为模式。
• ADHD适配生产力工具：平台内置专属的任务管理、时间记录工具，无需用户自行设置复杂规则，工具默认采用低干扰界面、分块式任务呈现模式，符合ADHD人群的注意力特征。用户可直接录入待办事项，工具会自动将复杂任务拆解为多个可快速完成的小步骤，同时支持自定义提醒频次，减少用户因任务繁琐产生的拖延或回避行为。
• 循证学习模块：模块内容由临床心理学团队基于ADHD领域已验证的干预方案开发，包含时间管理、优先级排序、决策训练、情绪调节等多个主题。每个模块采用短视频+配套练习的形式，单节内容时长控制在10分钟以内，避免注意力消耗，用户可利用碎片化时间完成学习，完成练习后还能获得针对性的反馈建议。
• 进度智能追踪：系统会自动记录用户的辅导参与情况、工具使用数据、学习模块完成进度，生成可视化的进度报告。用户可随时查看自己不同阶段的目标完成情况，咨询师也会结合追踪数据调整后续辅导方案，帮助用户及时发现自身的进步点，同时定位需要优化的行为模式，避免目标推进过程中的挫败感。
• 同伴社群支持：平台搭建了仅对注册用户开放的专属社群，社群由专业人员运营管理，定期组织主题交流活动、经验分享会。用户可以在社群内与其他有相似经历的群体交流困扰、分享实用技巧，也能参与官方组织的打卡活动，获得来自同伴的支持，减少ADHD相关的病耻感与孤独感。
• AI辅助干预建议：AI系统会基于用户的评估数据、工具使用行为、辅导反馈信息，分析用户的认知特征与行为习惯，自动生成个性化的日常调整建议。比如针对用户经常错过任务截止时间的情况，AI会推荐适配的提醒设置方案，以及任务拆分的参考方向，作为咨询师辅导内容的补充，为用户提供日常持续的指导。

怎么使用

1. 访问shimmer.care官网，点击首页注册按钮，填写基础个人信息，完成账号创建，过程中可选择是否说明自己的ADHD确诊情况与核心困扰。
2. 完成系统提供的初始评估问卷，问卷包含注意力特征、日常行为习惯、主要困扰场景等维度，填写时长约15-20分钟，需尽量如实填写以保证评估准确性。
3. 根据评估结果，平台会推送3-5位适配的咨询师供用户选择，查看咨询师的资质背景、擅长领域后，预约早期辅导时段，确认后即可完成预约流程。
4. 辅导开始前可提前整理近期想要解决的具体问题，按时进入视频会议房间与咨询师沟通，辅导结束后可查看咨询师给出的后续行动建议。
5. 日常可使用平台内置的生产力工具管理待办事项，按需学习不同主题的学习模块，定期查看进度追踪报告，调整自身的目标推进节奏。

适合什么人群

• 已确诊ADHD的成年人（日常时间管理困难场景）
• 怀疑自身有ADHD特征的成年群体（自我评估与干预探索场景）
• 需要专业ADHD干预指导的职场人士（工作任务优先级梳理场景）
• 受ADHD影响的高校学生（学业任务规划与执行场景）
• 尝试过多种自我管理方法效果不佳的ADHD群体（定制化干预方案获取场景）
• 需要同伴支持的ADHD群体（经验交流与情绪支持场景）

总结

这是一个专门面向成人ADHD群体的垂直服务平台，区别于通用的心理咨询平台或者 productivity 工具，它的所有服务和功能都围绕ADHD人群的认知特征设计，没有复杂的操作门槛，也不需要用户自己去适配通用工具的规则。平台的研发团队有ADHD领域的专业背景，不管是辅导咨询师的资质，还是学习模块的内容，都有对应的临床研究支撑，不是泛泛的自我提升内容。对于很多在日常生活中因为注意力分散、任务执行困难、情绪调节问题困扰，又找不到针对性解决方案的成年人来说，这个平台提供了从专业辅导到实用工具再到同伴支持的完整服务体系，不需要用户自己零散地找资料、试方法。和传统的线下ADHD辅导相比，它的服务获取更便捷，不需要受地域限制，定价也更亲民，适合需要长期获得ADHD相关支持的用户选择。

价格与免费额度

平台采用订阅制付费模式，无永久免费版本，新用户注册后可获得免费的初始评估服务，以及1次15分钟的咨询师免费沟通机会。正式订阅费用为每月230美元，首月订阅可享受25%的折扣，即首月支付172.5美元，订阅后可无限制使用平台所有生产力工具与学习模块，每月包含4次一对一视频辅导服务，同时可自由加入专属社群。该定价相较于传统线下ADHD辅导服务更低，适合需要长期获得ADHD专业支持的用户选择，若用户仅需要短期指导，可先订阅1个月体验服务内容后再决定是否续期。

优点与不足

能帮你做的 8 件事

1. 01一对一视频辅导
2. 02ADHD适配生产力工具
3. 03循证学习模块
4. 04进度智能追踪
5. 05ADHD辅导场景的常用方案
6. 06注意力训练场景的常用方案
7. 07已确诊ADHD的成年人（日常时间管理困难场景）的日常效率工具
8. 08先用免费额度验证需求再决定付费

更新历史

• 2026.06.14Shimmer 收录进 Toolifai 目录
• 页面资料核验与信息更新

常见问题