Quokka

Quokka是一个提供个性化、随需应变微疗法课程的AI心理健康应用，面向存在情绪困扰、压力调节需求的用户，依托AI技术生成适配个人状况的短疗程心理健康指导内容。核心功能包含AI定制心理健康方案、短时段情绪调节练习、情绪变化追踪记录、AI实时情绪疏导、专业心理健康知识科普，用户可在日常碎片化时间完成练习，帮助维持情绪稳定，调整心理状态。适用于职场高压人群、学生备考群体、经历情绪波动的普通用户等不同群体按需使用。

主要功能

• AI定制方案：用户首次使用时需要完成基础心理健康测评，填写近期情绪状态、困扰类型、可投入练习时长等信息，AI会根据收集到的用户数据生成适配个人情况的微疗法课程方案，每节课程控制在10到15分钟，匹配碎片化时间使用需求。
• 情绪追踪记录：用户可每日登录记录当下的情绪评分，标注引发情绪变化的具体事件，系统会自动生成连续的情绪变化曲线，标注情绪波动的周期与触发因素，帮助用户直观了解自身情绪变化规律，及时发现潜在的情绪问题。
• 实时情绪疏导：当用户突然出现情绪波动，比如突发焦虑、愤怒情绪时，可以直接进入即时疏导模块，输入当下的情绪感受与引发事件，AI会基于认知行为疗法原理给出即时的调节引导，带领用户完成短放松练习，帮助平复当下情绪。
• 碎片化微练习：所有课程内容都拆分为单节10到15分钟的短练习，用户无需抽出整段大块时间，可在通勤间隙、午休时间、工作休息时段打开网站完成练习，每节练习都包含明确的练习目标与可操作的动作引导，完成后可记录练习感受。
• 知识科普专栏：网站开设专业心理健康知识科普专栏，内容涵盖常见情绪问题解读、基础心理调节方法介绍、不同生活场景下的压力应对策略等内容，所有内容都由心理学相关从业者审核，帮助用户建立对心理健康的正确认知。
• 练习进度管理：系统会自动记录用户完成每一节练习的进度，用户可查看已完成练习数量、连续练习天数，支持设置个性化练习提醒，根据用户自定义的练习时段推送通知，帮助用户养成规律练习的习惯，巩固练习效果。

怎么使用

1. 第一步，打开Quokka官方网站，点击首页的开始使用按钮，完成用户账号注册，填写基础个人信息，进入初始测评页面。第二步，按照页面提示完成初始心理健康测评，如实填写近期情绪状态、存在的心理困扰与可投入练习时间，提交测评内容。第三步，等待AI生成个性化微疗法课程方案，查看方案内容，选择符合自身需求的课程方向，调整课程频率与练习时段。第四步，按照安排每日进入网站完成对应小节的微练习，完成练习后记录练习感受，同时登记当日情绪评分。第五步，定期查看情绪追踪报告与练习进度，根据情绪变化调整练习方案，可随时进入实时疏导模块处理突发情绪波动。

适合什么人群

• 职场人士（缓解工作压力）
• 在校学生（应对学业焦虑）
• 产后女性（调节情绪波动）
• 情绪敏感人群（日常情绪维稳）
• 睡眠不佳人群（放松身心助眠）
• 社交焦虑人群（学习情绪调节）

总结

这是一款依托AI技术提供心理健康微疗程服务的线上平台，和传统的线下心理咨询相比，它更适配当代人碎片化的时间安排，不需要提前预约，也不需要抽出整段大块时间，随时都可以打开完成短练习。平台的核心优势在于个性化适配，每一位用户都可以根据自己的情绪状况和时间条件获得专属方案，不会出现千篇一律的课程内容，同时实时疏导功能可以应对突发的情绪波动，在用户产生负面情绪的当下就能获得调节引导。它的情绪追踪功能可以帮助用户长期观察自身的情绪变化，找到情绪波动的规律，帮助用户更好地认知自身的心理状态。对于暂时还没有预约专业心理咨询，但是有日常情绪调节需求的用户来说，是一个可日常使用的心理健康调节工具，能帮助用户逐步建立健康的情绪应对习惯。

价格与免费额度

Quokka提供免费试用版本，免费版用户可完成初始测评，获得基础的情绪追踪功能，可免费体验3节微疗法课程，实时疏导每日可使用2次，知识科普板块可免费浏览全部内容。付费版分为月卡、季卡与年卡三种方案，月卡定价为29元每月，季卡定价为79元每季度，年卡定价为238元每年。付费版可解锁全部定制课程内容，不限次数使用实时情绪疏导功能，可获得完整的季度情绪分析报告。建议有长期日常情绪调节需求的用户选择年卡方案，成本更低，仅偶尔需要情绪疏导的用户可先体验免费版内容。

优点与不足

能帮你做的 8 件事

1. 01AI定制方案
2. 02情绪追踪记录
3. 03实时情绪疏导
4. 04碎片化微练习
5. 05AI心理健康场景的常用方案
6. 06情绪调节场景的常用方案
7. 07职场人士（缓解工作压力）的日常效率工具
8. 08先用免费额度验证需求再决定付费

更新历史

• 2026.09.15页面资料核验与信息更新
• 2026.09.04Quokka 收录进 Toolifai 目录

常见问题